Posturas de Yoga

Posturas de yoga

Las posturas de yoga son una de las partes más visibles o conocidas del yoga.

El yoga es una filosofía práctica, es decir, tiene una parte importante física en la que se desarrollan actividades donde se el cuerpo y la mente trabajan juntas.

Las posturas de yoga  son una herramienta extraordinaria para el desarrollo espiritual y la práctica de yoga ya que ayudan a calmar la mente y mejoran la concentración.

Pero, ¿sabes qué es una asana?, te has preguntado ¿Cuántas posturas de yoga existen?, ¿cuál es el nombre de las posturas de yoga en español?, o tal vez no sabes que posturas son mejores para tu nivel de difcultad.

Si es así, estás en el lugar correcto, sigue leyendo y encontrarás la respuesta a esta y otras preguntas.

¿Qué es una Asana?

Asana es una palabra que proviene del sánscrito y originalmente significaba “asiento” probablemente debido a la postura que se adopta al meditar.

Hoy en día el significado de Asana se ha generalizado como postura de yoga.

Patanjali define Asana en uno de sus yoga sutras como postura confortable, que se mantiene por un determinado tiempo con un mínimo esfuerzo y que nos ayuda a mejorar la concentración de nuestra mente.

Es importante destacar aquí que las asanas son el tercer punto de los 8 puntos o ramas del yoga lo que significa que las posturas de yoga son sólo una mínima parte del conjunto total de la práctica de yoga.

¡¿Cómo?! Te estarás preguntando.

Tranquilo, si eres nuevo en esto del yoga seguro que esto te habrá descolocado un poco las ideas que tenías sobre esta actividad pero ya verás que poco a poco va cobrando más sentido.

Mucha gente empieza a practicar yoga sólo por la práctica de las posturas, lo cual está muy bien pero, es importante aclarar que existen otros 7 puntos o ramas igual de importantes cuya práctica nos ayudará a alcanzar la iluminación, principal objetivo del yoga.

Si quieres saber más sobre las 8 ramas del yoga puedes leer este artículo.

¿Cuántas posturas de yoga existen?

¿32 u 84 millones?

Bueno, esta puede ser una de las preguntas del millón.

Y la verdad es no es fácil contestar con tan sólo un número ya que hay, y siempre ha habido, mucha controversia en cuanto al número de asanas que existen.

Os pongo un poco en contexto:

La práctica de yoga se remonta hasta años inmemorables y, desde su origen, han existido miles de maestros yoguis que han desarrollado, perfeccionado o mejorado las técnicas de esta práctica.

Por ello, en algunos textos clásicos se habla de que existen 84 millones de asanas ya que este número hace referencia al número de criaturas vivientes en la faz de la tierra.

En otros textos clásicos se dice que existen 8,4 millones de posturas, una por cada modo de sentarse de cada especie viviente.

Algo en lo que parecen coincidir estos textos es en afirmar que hay 84 asanas principales y, con tan sólo practicar las mejores 32 posturas de estas 84 conseguiremos obtener todos los beneficios del yoga tanto físicos, mentales como espirituales.

Ya en el siglo XX y con la necesidad de documentar y “reglamentar” un poco mejor la doctrina del yoga, diferentes maestros, gurús y otras muchas escuelas coincidieron en afirmar que son 12 las posturas básicas en el yoga.

En cuanto al número total de asanas, no hay una ley del yoga escrita que lo afirme pero en 2010, y tras tres años de trabajo e investigación, agentes del gobierno de India así como distintos expertos, gurús e incluso científicos especializados en yoga documentaron la existencia de un total de 900 asanas en yoga.

Fuente: TKDL

Todas las Posturas

En este apartado encontrarás TODAS las posturas más importantes del yoga. Las verás con su nombre en sánscrito y su nombre en español.

Nombre de la Postura en SánscritoNombre de la Postura en Español
Adho Mukha SvanasanaPostura del Perro Cara Abajo
Adho Mukha VrksasanaPostura del Pino o Arbol Cabeza Abajo
Akarna DhanurasanaPostura del Arquero
Ananda BalasanaPostura del Bebé Feliz
AnjaneyasanaPostura de la Luna Creciente
ApanasanaPostura de Rodillas al Pecho
Ardha BhujangasanaPostura de la Media Cobra
Ardha ChandrasanaPostura de la Media Luna
Ardha Matsyendrasana IPostura de Media Torsión Espinal Sentado
Ardha NavasanaPostura del Medio Bote
Ardha Padma UtkatasanaPostura de la Media Silla
Ardha SalabhasanaPostura del Medio Saltamontes
Baddha Hasta SirsasanaPostura del Pino apoyando la Cabeza
Baddha KonasanaPostura de la Mariposa o del Zapatero
Baddha TrikonasanaPostura del Triángulo Avanzada
BakasanaPostura de la Grulla
BalasanaPostura del Niño, Bebé o Embrión
Bharadvajasana IPostura del Sabio Bharadvaja
BhujangasanaPostura de la Cobra
BitilasanaPostura de la Vaca
Chaturanga DandasanaPostura del Bastón de 4 Miembros
Chatus padasanaPostura del Camello Boca Arriba
DandasanaPostura del Bastón
DhanurasanaPostura del Arco
Eka Pada Adho Mukha SvanasanaPostura Perro Boca Abajo a Tres Patas
GarudasanaPostura del Águila
HalasanaPostura del Arado
HanumanasanaPostura del Mono
Janu SirsasanaPostura del Sauce o de la cabeza a la rodilla
KakasanaPostura del Cuervo
KrounchasanaPostura de la Garza
KumbhakasanaPostura de la Plancha
MakarasanaPostura del Cocodrilo
Malasana IPostura de la Guirnalda o de Cuclillas
Marichyasana IPosición de Marichi
MarjaryasanaPostura del Gato
MatsyasanaPostura del Pez
NavasanaPostura del Barco
Niralamba BhujangasanaPostura de la Cobra sin Apoyo
PadahastasanaPostura de las Manos Bajo los Pies
PadangusthasanaPostura de los Pulgares del Pie
Padma BhujangasanaPostura de la Cobra y Lotus
PadmasanaPostura del Loto
Padmasana MatsyasanaPostura Completa del Pez
Paripurna BhujangasanaPostura de la Cobra Avanzada
Paripurna NavasanaPostura de la Barca Completa
Parivrtta BhujangasanaPostura de la Cobra con Giro
Parivrtta TrikonasanaPostura del Triángulo Invertido
Parivrtta UtkatasanaPostura de la Silla con Torsión
ParsvottanasanaPostura del Avestruz
PaschimottanasanaPostura de la Pinza sentada
Prasarita PadottanasanaPostura del Gran Ángulo
Purna SalabhasanaPostura de la Langosta Avanzada
Raja BhujangasanaPostura de la Cobra Reina
RajakapotasanaPostura de la Paloma
Sahaja NavasanaPostura Fácil del Barco
SalabhasanaPostura del Saltamontes
Salamba BhujangasanaPostura de la Esfinge
SarvangasanaPostura de la Vela
SasangasanaPostura del Conejo
SavasanaPostura del Cadáver
Setu BandhasanaPostura del Puente
SiddhasanaPostura Perfecta
Supta Baddha PadmasanaPostura de la Diosa Tumbada
Supta VirasanaPostura del Héroe
TadasanaPostura de la Montaña
TrikonasanaPostura del Triángulo
Upavistha KonasanaPostura del Ángulo Abierto
Urdhva DhanurasanaPostura de la Rueda
Urdhva Mukha SvanasanaPostura del Perro Hacia Arriba
UstrasanaPostura del Camello
UtkatasanaPostura de la Silla
Uttana PadasanaPostura de Pierna Levantada
UttanasanaPostura de la Pinza de pie
Utthan PristhasanaPostura del Lagarto
Utthita BhujangasanaPostura de la Cobra en Equilibrio
Utthita ParsvakonasanaPostura del Ángulo Lateral Extendido
Utthita TrikonasanaPostura del Triángulo Extendido
VasisthasanaPostura de Plancha Lateral
Viparita KaraniLa Postura Mudra
Virabhadrasana IPostura del Guerrero 1
Virabhadrasana IIPostura del Guerrero 2
Virabhadrasana IIIPostura del Guerrero 3
VirasanaPostura del Diamante
VrksasanaPostura del Árbol

▶  Si hay asanas que no están en este listado y te gustaría que aparecieran y que las expliquemos, déjanos un comentario más abajo.

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